驚蟄養(yǎng)生 | 萬物生發(fā)始 春醒養(yǎng)肝時(shí)

作者：鄭紅剛

“微雨眾卉新，一雷驚蟄始。”驚蟄節(jié)氣到了，天氣回暖，春雷始鳴。人體的陽氣逐漸上升，新陳代謝更加活躍，是滋養(yǎng)身體，養(yǎng)肝護(hù)肝的好時(shí)節(jié)。

飲食宜省酸增甘

驚蟄飲食宜省酸增甘，清淡為主。中醫(yī)有云：春宜養(yǎng)肝，肝通五行中的木，對應(yīng)四季中的春，過多食用酸味食物不利于陽氣的升發(fā)和肝氣的疏泄，可以適當(dāng)吃些甘味食物，比如春筍、芹菜等，有助于自身肝氣的疏泄，同時(shí)盡量少食生冷油膩的食物。

此外，民間還有驚蟄吃梨的習(xí)俗。梨味甘，性涼，有生津止渴、潤肺止咳的功效。所以驚蟄時(shí)節(jié)吃梨，可緩解口干舌燥的狀況。脾胃好的朋友可以選擇生食也可以選擇蒸、煮、榨汁等方法。對于脾胃不好的朋友，推薦冰糖煮制，這樣不僅可以避免食物冰冷，也利于和胃降逆。

起居應(yīng)睡眠充足

驚蟄過后，氣溫逐漸升高，氣候開始變暖，會越來越有困乏的感覺，這就是俗稱的“春困”。

由于此時(shí)節(jié)濕氣開始上升，若人體陽氣不足，就容易受濕邪侵犯，出現(xiàn)易困嗜睡、疲倦乏力、腸胃不適等問題，因此被稱為“濕困”或“春困”。所以，保證良好的睡眠，有助于精力充沛的工作和生活。睡前洗臉、洗腳，按摩面部和搓腳心，可推動血?dú)膺\(yùn)行，溫補(bǔ)臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞。睡前半小時(shí)開始摒棄雜念，放松心情，有利于入睡。

情緒要保持舒暢

春季對應(yīng)五行屬木，與肝相應(yīng)，而肝主疏泄，喜調(diào)達(dá)而惡抑郁。所謂大怒易傷肝，常說的發(fā)火也指肝火。所以春季養(yǎng)生要注意保持樂觀的心態(tài)，做到心胸舒暢，不要過度悲傷。

良好的精神狀態(tài)可以提高身體適應(yīng)環(huán)境的能力，可以加速疾病的康復(fù)，同時(shí)增加抵抗疾病的能力。因此，我們要保持舒暢放松的心情，以使肝氣順達(dá),氣血調(diào)暢,達(dá)到防病保健康的目的。

運(yùn)動可循序漸進(jìn)

驚蟄是陽氣上升的時(shí)節(jié)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動，可以激發(fā)體內(nèi)的陽氣，即消除疲勞又解乏提神。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早行，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便生志?！币馑际钦f，春季萬物復(fù)蘇，應(yīng)該晚睡早起，在室外緩緩散步，有助于身體健康。這個(gè)時(shí)節(jié)的運(yùn)動不宜太過激烈，需要循序漸進(jìn)。比如室內(nèi)通風(fēng)較好的位置來一套廣播體操。有慢性呼吸系統(tǒng)疾病的患者，可以每日進(jìn)行呼吸吐納功鍛煉，也可選擇八段錦或太極拳部分招式適當(dāng)運(yùn)動。

健康飲食，充足睡眠，心情愉悅，適當(dāng)運(yùn)動，與春天生發(fā)的氣機(jī)相適應(yīng)，便是驚蟄養(yǎng)生的最佳狀態(tài)了。（作者系中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院腫瘤科副主任，主任醫(yī)師）