立夏養(yǎng)生，這些知識要了解

作者：趙雯

立夏是二十四節(jié)氣中的第7個節(jié)氣，夏季的第一個節(jié)氣。立夏，立者始也，標志著炎熱的夏天正式到來了。在民間，有”立夏吃蛋，喝立夏粥”的習俗，那么立夏時節(jié)養(yǎng)生應該注意什么呢?

起居養(yǎng)生——早睡早起

立夏過后日照時間開始延長，天亮得早、黑得更晚。此時人們的起居和作息時間也應該隨之調整。建議晚上22時至23時就寢，早上5時30分至6時30分起床。有條件的朋友可以適當增加午睡，以保證充足的睡眠，提高身體對外界變化的適應能力。

專家提醒，午睡時間要因人而異，但不宜過長，一般以半小時到一小時為宜。職場白領們需要注意，午睡時應因地制宜，伏案“趴著睡”或靠著椅子睡，這些看似不起眼的睡眠習慣，有可能導致頭部供血不足，吸入氧氣不夠，頭部血流量減少，引起腦供血不足的情況。

另外，午飯后10—30分鐘開始午睡較好，因為午飯剛過，消化系統(tǒng)還處于工作狀態(tài)，立刻午睡會影響胃部對食物的消化。午睡醒來后，可以閉目養(yǎng)神10分鐘后再起床，不要立即去工作或學習，經歷了午休，腦部供血尚未恢復，會出現短暫的腦功能性紊亂，使人感到頭昏腦漲。

炎熱的夏季，可以每天安排一定的休閑時間，聽聽音樂，做做冥想，回憶一些美好的事情，以及去公園、廣場散步，讓身心充分放松。

飲食養(yǎng)生——少食辛辣

立夏過后，隨著氣溫逐漸攀升，人們時常會感覺煩躁上火，食欲不振。此時節(jié)應注意少吃油膩辛辣的食物，以清淡飲食為主?？梢赃m當喝牛奶，吃雞肉、豆制品、瘦肉等，既能補充營養(yǎng)，又起到強心的作用。采取“增酸減苦、補腎助肝、調養(yǎng)胃氣”原則，適當多吃蔬菜、水果以及粗糧。

立夏這一天，很多地方都有吃“立夏蛋”的習俗，流傳著“立夏吃了蛋,熱天不疰夏”的說法,意思是立夏吃蛋能夠預防中暑，以及食欲不振、身倦肢軟、消瘦等苦夏癥狀。此外，民間有“喝立夏粥”的習俗，將綠豆、荷葉、蓮子、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，放置適宜溫度后食用，可起到健胃、驅暑的功效。

運動養(yǎng)生——適量運動

隨著氣溫升高，人們容易出汗。“汗”為心之液，立夏時節(jié)要注意不可過度出汗，以免損耗津液。

運動方面，宜選擇相對平和的運動，不宜過于劇烈，例如散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動，運動后要注意適當飲溫水，及時補充體液。

建議適當戶外運動，選擇清晨太陽出來后1—2小時，此時陽光溫潤、空氣清新，會讓人精神抖擻。另外，在雨多潮濕天氣，在運動的時候尤應注意防潮防滑，避免運動損傷。

情志養(yǎng)生——心情舒暢

立夏后應注意保持神清氣和，心情舒暢，力爭做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大悲，努力使自己養(yǎng)成急事不驚的良好心態(tài)。

立夏后天氣漸漸變得炎熱，“暑易傷心”，高溫天氣更加易使人“心躁”，立夏精神調攝要使自己做到心靜自然涼。正如《攝生消息論》中所說：“(夏季)更宜調息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心減少，不可以熱為熱，更生熱矣?！?/p>

立夏養(yǎng)心調神可從兩方面著手：一要養(yǎng)神補益，可服用黨參、太子參、西洋參、黃芪等以補氣生神;二是少耗神，要靜心安神，盡量避免熬夜損耗精氣神。

穴位養(yǎng)生——養(yǎng)護心陽

立夏時節(jié)，經絡調攝原則是養(yǎng)護心陽?？梢匀⌒慕浀纳俸Ｑā螂捉浀男挠嵫ㄅ暮桶慈噙_到養(yǎng)生保健的目的。

1、拍少海穴

【取穴】屈肘，當肘橫紋內端與肱骨內上髁連線之中點。

【方法】曲左肘，以右手掌心部拍打左側少海穴五分鐘;再曲右肘，以左手掌心部拍打左側少海穴五分鐘。拍打頻率為一呼一吸四至五下，拍打力度以局部肌肉輕微震動，局部皮膚輕微疼痛為度。

【功效】少海穴為心經合穴。合穴為五輸穴之一，陰經合穴五行屬水。拍打此穴可以滋補心陰，從而達到以補心陰而養(yǎng)護心陽的目的。

2、按揉心俞穴

【取穴】在背部，當第五胸椎棘突下旁開一點五寸。

【方法】取俯臥位，在助手的幫助下進行按摩。準確取穴后，以雙手拇指同時點按雙側心俞穴。左手拇指行逆時針按揉，右手拇指行順時針按揉。按揉力度，以俞穴局部有明顯酸脹痛為度。一呼一吸，按揉四至五次，按摩時長為五分鐘為益。

【功效】心俞穴為背俞穴，背俞穴是五臟六腑之氣輸注于背部的俞穴，因此按揉心俞穴可以激發(fā)心經陽氣。(作者系北京市第一中西醫(yī)結合醫(yī)院主治醫(yī)師)