?情緒低落超兩周？當(dāng)心你的心理健康

如果前一天睡不好，第二天要不要午休？“午休因人而異，根據(jù)自己的習(xí)慣決定是否午休或午睡。一般情況下，不要刻意去補(bǔ)覺(jué)，按照日常習(xí)慣睡眠就可以了。如果選擇午休，建議不超過(guò)30分鐘，20分鐘左右比較合適。午休時(shí)間太長(zhǎng)，醒后會(huì)有疲勞感。”

智能穿戴設(shè)備運(yùn)用加速度原理，結(jié)合睡眠算法，監(jiān)測(cè)睡眠狀態(tài)，判斷指標(biāo)并不全面，因此不能作為臨床診斷的指標(biāo)，只能作為娛樂(lè)或參考。“不能因?yàn)樗@示的數(shù)據(jù)，就擔(dān)心、焦慮、緊張，反而影響睡眠?！痹\斷睡眠疾病需要使用標(biāo)準(zhǔn)的多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)儀，根據(jù)腦電、心電、肌電、皮電、口鼻氣流、胸腹帶等多項(xiàng)指標(biāo)對(duì)睡眠進(jìn)行全面的監(jiān)測(cè)與評(píng)估。

互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療的出現(xiàn)，縮短了地點(diǎn)與地點(diǎn)間的距離，加快了信息間的傳遞，拉近了醫(yī)患間的關(guān)系。特別是在疫情期間，互聯(lián)網(wǎng)對(duì)復(fù)診病人就診的幫助效果顯著。

目前，失眠患者首選治療方法為“失眠的認(rèn)知行為治療”?；颊呙恐軄?lái)醫(yī)院1次，每次1小時(shí)左右治療時(shí)間，連續(xù)堅(jiān)持6周，通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練打破不良的條件反射，使“上床”與“良好睡眠”之間建立起新的條件反射，從而改善失眠問(wèn)題。這種療法耗時(shí)較長(zhǎng)，部分患者路途遙遠(yuǎn)，導(dǎo)致依從性較差，影響了治療效果。

隨著“數(shù)字療法”的出現(xiàn)，為失眠患者提供了更多選擇，通過(guò)下載的APP或小程序，對(duì)失眠癥狀進(jìn)行干預(yù)，盡管不能完全替代面對(duì)面診療，但在一定程度上解決了大部分人的失眠問(wèn)題。

互聯(lián)網(wǎng)移動(dòng)時(shí)代，越來(lái)越多人患上了電子設(shè)備上癮癥，特別是對(duì)手機(jī)的依賴(lài)。孫院長(zhǎng)指出，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為依賴(lài)一定要具備兩個(gè)特點(diǎn)，以“手機(jī)依賴(lài)癥”為例，使用手機(jī)時(shí)會(huì)產(chǎn)生愉悅或放松感，無(wú)法使用手機(jī)時(shí)輕則焦慮，重則煩躁不安，有沖動(dòng)行為。

抑郁，已成為當(dāng)前社會(huì)不得不面對(duì)的問(wèn)題，根據(jù)《2022 年國(guó)民抑郁癥藍(lán)皮書(shū)》，中國(guó)有高達(dá)9500萬(wàn)抑郁癥患者，疫情的影響也讓這個(gè)數(shù)字繼續(xù)增加。情緒低落等癥狀持續(xù)兩周以上，嚴(yán)重影響工作生活學(xué)習(xí)狀態(tài)，就到達(dá)了抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)。

“得了抑郁癥其實(shí)并不可怕，藥物治療、心理治療、物理治療等多種治療手段可以治療抑郁癥，而且能夠治好。即使抑郁復(fù)發(fā)，還可以找醫(yī)生調(diào)整藥物，排除心理因素和其他原因，抑郁一定是可治可防的?！惫?jié)目最后，孫院長(zhǎng)反復(fù)強(qiáng)調(diào)著。