當(dāng)“焦慮痛”盯上“打工人”腸胃

職場人的辦公桌上悄然刮起了養(yǎng)綠香蕉的風(fēng)。等待香蕉變黃的過程，他們美其名曰“拒絕蕉綠(焦慮)”。忙碌的現(xiàn)代生活中，情緒穩(wěn)定素來被冠以“成年人的標(biāo)志”，但情緒波動帶來的胃腸道問題正悄然成為許多人“隱形的敵人”。你可能認(rèn)為，胃痛、腹脹、便秘只是因?yàn)槌粤瞬缓线m的食物或沒休息好，但實(shí)際上，它們與我們的情緒有著密切的聯(lián)系。

情緒與胃腸之間一直存在著一種“親密的對話”。胃腸道所擁有的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量僅次于中樞神經(jīng)，對外界刺激極其敏感，相當(dāng)于我們的“第二大腦”。

氣到胃痛是真的!

當(dāng)你緊張或焦慮時(shí)，會感到胃里有一種說不出來的不舒服。其實(shí)，這并不是幻覺，我們的胃腸道有著一個(gè)復(fù)雜的神經(jīng)系統(tǒng)——腸道神經(jīng)系統(tǒng)(ENS)，它與大腦互相溝通，形成了所謂的“腦—腸軸”。當(dāng)你感到壓力、焦慮或情緒低落時(shí)，這種情緒信號會通過腦—腸軸傳遞給你的胃腸道，進(jìn)而引發(fā)消化系統(tǒng)問題。

“一緊張就拉肚子”并不是笑話。大腦作為指揮官傳達(dá)情緒，胃腸道作為“接收者”有所反應(yīng)，胃痛、腹瀉、便秘就是它直接的宣泄方式。

近年來，越來越多的研究揭示了情緒與胃腸疾病之間的關(guān)系。例如，2019年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，焦慮和抑郁不僅會讓人心情不好，還會大大增加患腸易激綜合征(IBS)的風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示，IBS患者中，大約一半人同時(shí)患有焦慮癥或抑郁癥。這意味著情緒成了胃腸道的“搗蛋鬼”，不僅影響人的心理健康，還常常拉胃腸道“下水”。持續(xù)的壓力會像火上澆油一樣，加劇胃酸分泌和胃黏膜損傷，最終導(dǎo)致胃炎和胃潰瘍的形成。這種應(yīng)激反應(yīng)在現(xiàn)代快節(jié)奏、高壓力的工作環(huán)境中并不鮮見。

情緒還會影響腸道內(nèi)的“微生物居民”。這些微生物在維持腸道健康方面起著關(guān)鍵作用，當(dāng)你情緒不佳時(shí)，這些微生物的種類和數(shù)量都會發(fā)生變化，進(jìn)而影響腸道的免疫力和屏障功能。就好比情緒來了，腸道里的“好居民”被嚇跑了，“壞居民”開始作亂，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。

“情緒壓力痛”侵蝕打工人健康

在職場中，壓力和情緒波動已經(jīng)成為許多人胃腸問題的罪魁禍?zhǔn)住?021年的一項(xiàng)研究顯示，約三分之一的職場人士報(bào)告胃腸不適，如胃痛、腹脹和便秘等。長期的工作壓力、緊張的工作安排和不規(guī)律的飲食作息，就像無形的敵人，不停地攻擊著我們的胃腸道，出現(xiàn)胃痛、腹瀉等問題，最終可能引發(fā)各種各樣的胃部疾病。這種情況下，胃腸道在高壓下不停地運(yùn)轉(zhuǎn)，就像一個(gè)過載的機(jī)器，最終導(dǎo)致故障發(fā)生。

IBS是職場人士常見的胃腸問題之一。2023年的一項(xiàng)研究顯示，情緒壓力會直接影響腸道的蠕動和感覺功能，導(dǎo)致IBS癥狀反復(fù)發(fā)作。這就好比大腦為了排解情緒，耍小性子“下命令”，讓腸道“快快行動”，結(jié)果導(dǎo)致腸道亂成一團(tuán)。一些IBS患者腹痛、腹瀉或便秘等癥狀反復(fù)發(fā)作卻又找不到病因，只能隨便吃點(diǎn)藥緩解。

生怒氣除了會引起胃痛，還會引起其他生理性疼痛和疾病。比較常見的有口腔潰瘍、高血壓、失眠等癥狀。因?yàn)榭谇粷?，網(wǎng)友“飼養(yǎng)員小楊同志”多年來不停奔波在醫(yī)院的口腔科、內(nèi)分泌科等科室，直到被心理科診斷為重度焦慮，才讓她明白了多年來的口腔潰瘍久治不愈源自精神高度緊張，因?yàn)楣緡?yán)格的績效考核，讓身為銷售的她常年身心俱疲?？谇粷兣c多種因素有關(guān)，其中包括生氣、壓力、緊張、激素水平改變和微量元素缺乏等。

生氣會導(dǎo)致更多的腎上腺素、多巴胺分泌，引發(fā)小動脈血管收縮。生活中有的人“被氣死”就是生氣時(shí)心腦血管痙攣性收縮導(dǎo)致的。

聽醫(yī)生的話，管用

情緒不僅反映我們的心理狀態(tài)，還深刻地影響著我們的身體健康，尤其是胃腸道健康。隨著現(xiàn)代生活壓力的增加，情緒與胃腸健康的聯(lián)系越來越顯著。通過科學(xué)的情緒管理、合理的飲食和健康的生活方式，人們可以有效預(yù)防和緩解胃腸道疾病，過上更加健康和愉快的生活。

遵醫(yī)囑用藥：對于久治不愈的胃病患者，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抑酸、保護(hù)胃黏膜、抗幽門螺旋桿菌等藥物進(jìn)行治療，必要時(shí)結(jié)合抗焦慮、抗抑郁治療。

情緒管理：保持積極的心態(tài)對胃腸健康非常重要。就像要定期給汽車保養(yǎng)一樣，我們的大腦和胃腸道也需要“保養(yǎng)”。適度的體育運(yùn)動、冥想，甚至將綠香蕉養(yǎng)黃都可以幫助減少壓力，調(diào)節(jié)情緒，從而改善胃腸道功能。

健康飲食：飲食習(xí)慣對胃腸道的影響顯而易見。我們應(yīng)當(dāng)像給植物澆水一樣，定時(shí)定量地?cái)z入營養(yǎng)。建議避免暴飲暴食或過度節(jié)食，選擇低脂肪、高纖維的食物，這樣不僅可以平衡腸道菌群，還能減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)。

充足休息：良好的睡眠和休息是保持胃腸健康的“加油站”。確保充足的睡眠，可以幫助你的身體從疲勞中恢復(fù)過來，避免過度勞累導(dǎo)致胃腸問題。

增加運(yùn)動：運(yùn)動能促進(jìn)胃腸道蠕動和消化液分泌，對增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能有很好的幫助?？梢詢?yōu)先選擇有氧運(yùn)動，但是對于胃病患者來說，一定要注意避免特別激烈的運(yùn)動。

作者：中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院病理科副主任技師?薛曉偉

編輯：張曦