青少年手機成癮如何破？

“媽媽，我再玩10分鐘就寫作業(yè)?！?2 歲的小林又一次捧著手機懇求。

當今社會，這樣的場景在無數(shù)家庭重復上演。手機像無形的鎖鏈，將青少年困在虛擬世界里。 現(xiàn)如今，“手機式童年”正成為許多孩子的成長背景。

2023年底，共青團中央維護青少年權益部發(fā)布的《第5次全國未成年人互聯(lián)網(wǎng)使用情況調(diào)查報告》顯示，我國未成年網(wǎng)民規(guī)模不斷擴大，2022年未成年網(wǎng)民規(guī)模已突破1.93億，未成年人互聯(lián)網(wǎng)普及率增長到97.2%。

手機成癮伴隨生理、心理和社會功能明顯受損

手機成癮又稱手機依賴、問題性手機使用，是指由于不可抑制地高強度使用手機，導致個體出現(xiàn)戒斷、耐受和突顯等系列癥狀，并伴隨生理、心理和社會功能明顯受損的一種依賴行為。

當孩子出現(xiàn)以下行為特征時，家長需警惕手機成癮的可能。

持續(xù)性使用失控：日均使用時長超過4小時，且該狀態(tài)持續(xù)多個月。

戒斷綜合征：被限制使用手機時，出現(xiàn)心理行為反應（明顯焦躁、坐立不安、情緒暴躁）和生理應激反應（心率加快、手部震顫、過度出汗等）。

功能損害表現(xiàn)：因沉迷手機導致晝夜節(jié)律紊亂（如失眠、作息顛倒），現(xiàn)實社交興趣顯著減退，學業(yè)表現(xiàn)大幅下滑（如成績驟降、學習效率銳減）。

從臨床醫(yī)學角度來看，手機成癮對青少年存在三大危害。

一是在生理健康層面。長時間注視電子屏幕，易出現(xiàn)眼睛干澀、視物模糊等視疲勞癥狀，進而可能導致視力下降；長期保持低頭玩手機的不良姿勢，會引發(fā)頸椎曲度異常；夜間使用手機時，屏幕藍光干擾褪黑素分泌，容易形成“熬夜-沉迷-更熬夜”的惡性循環(huán)。

二是在心理狀態(tài)層面。過度依賴手機作為壓力宣泄渠道，反而會強化焦慮、抑郁等負面情緒；頻繁切換手機應用的行為模式，導致專注力被切割，任務完成效率大幅降低；長期被動接收碎片化信息，會削弱邏輯思維能力，系統(tǒng)性分析能力顯著下降。

三是在社會功能層面。手機成癮會直接壓縮親子溝通時間，甚至誘發(fā)家庭矛盾導致家庭成員間情感聯(lián)結弱化；當虛擬社交大量替代面對面交流，會導致現(xiàn)實社交能力逐漸退化。

真實社交缺失時，他們轉(zhuǎn)向虛擬補償

青少年手機成癮的形成是個體心理特質(zhì)與消極環(huán)境因素動態(tài)交互的結果。

在個體心理特質(zhì)層面。一是情緒調(diào)節(jié)的代償性依賴，高敏感性青少年在現(xiàn)實社交受挫時，傾向通過手機即時反饋（如社交點贊、游戲勝利提示）激活大腦獎賞系統(tǒng)，形成“壓力感知-虛擬滿足”的替代性調(diào)節(jié)路徑，最終通過多巴胺機制強化手機成癮行為。二是自我認同的數(shù)字化代償，存在社交焦慮或低自尊的青少年，常借助虛擬身份構建獲取現(xiàn)實缺失的認同感（“數(shù)字自我補償”），這種代償會加劇現(xiàn)實社交退縮，形成“社交焦慮-虛擬認同-現(xiàn)實疏離”的惡性循環(huán)，加劇手機成癮風險。三是認知控制的發(fā)育性局限，青少年前額葉皮層發(fā)育滯后，導致三重控制缺陷：難以抵抗算法高刺激內(nèi)容、傾向即時快感忽視長期目標、缺乏使用行為反思監(jiān)控，使其易被智能推送捕獲，陷入“刺激-沉迷-失控”的手機成癮發(fā)展軌跡。

在消極環(huán)境因素層面。一是家庭情感聯(lián)結的結構性缺失，缺乏安全型依戀的青少年易將手機作為情感替代物；專制型家庭的高壓監(jiān)控管理易激發(fā)心理抵觸，可能誘發(fā)逆反性手機沉迷，而放任型家庭的監(jiān)管缺位，可能導致手機使用行為失控。二是同伴社交方式的數(shù)字化空間，虛擬社交資本化使游戲等級、粉絲數(shù)量成為群體地位象征，青少年為維護社交資本被迫投入時間；線下社交減少使虛擬空間成為主要同伴交往陣地，不使用手機可能面臨“社交排斥”，形成“非自愿性沉迷”。三是手機虛擬網(wǎng)絡的成癮性設計，App通過個性化推送形成算法繭房，強化用戶固有偏好，導致認知閉環(huán)與思維固化，疊加隨機獎勵制造多巴胺陷阱，進而降低現(xiàn)實世界的吸引力，最終誘發(fā)青少年的手機成癮行為。

設定規(guī)則+現(xiàn)實互動，解開成長枷鎖

作為家長，應該如何為孩子健康使用手機保駕護航？

手機作為現(xiàn)代社會信息交互的核心載體，完全禁止青少年使用并不現(xiàn)實?；谇嗌倌晔謾C成癮的形成機制，建議家長采取科學干預策略，幫助孩子建立健康使用習慣。

制定清晰的使用規(guī)則與界限。與孩子共同協(xié)商制定手機使用時間表，在滿足正常使用需求的同時控制使用時長，明確劃分學習、休息與娛樂時段；借助手機內(nèi)置的“屏幕使用時間管理”功能或第三方軟件，按時間表設定應用使用時長限制，例如設定每日使用時長不超過1.5小時，夜間10點后啟用禁用模式，避免無節(jié)制沉迷。

強化現(xiàn)實互動與興趣替代。家長需以身作則減少無意義手機使用，營造“專注時段無手機”的家庭氛圍；增加高質(zhì)量家庭互動時間，主動引導孩子發(fā)展線下興趣愛好(如繪畫、音樂、體育運動)，通過正向興趣活動轉(zhuǎn)移注意力，提升現(xiàn)實生活的吸引力與參與感。

構建健康同伴社交場景。引導孩子掌握健康的人際交往技巧，正向促進現(xiàn)實同伴關系的建立與維護；鼓勵孩子與同伴共同組織線下活動(如讀書會、運動小組)，通過豐富的現(xiàn)實社交場景降低虛擬社交的吸引力，減少對手機社交的單一依賴。

需要注意的是，對于手機輕度依賴者，可通過上述行為管理策略逐步減少使用頻率；對于已出現(xiàn)嚴重戒斷反應或心理功能損害的重度成癮青少年，需及時尋求專業(yè)心理干預機構(如精神科醫(yī)生、心理咨詢師)的幫助，通過行為矯正、認知重建、家庭系統(tǒng)治療等專業(yè)手段實施系統(tǒng)性干預。

當孩子的時間與注意力被屏幕藍光占據(jù)，讓我們一起用愛與智慧解開這道成長的枷鎖。

作者：喻亮輝

作者單位：湖南省寧鄉(xiāng)市第二人民醫(yī)院